لقد حدث أن الميزة الرئيسية للرجل ليست فقط الذكاء أو القوة ، ولكن أيضًا الجهاز التناسلي. لقد منحت الطبيعة بعض الرجال بقضيب ذي حجم كافٍ ، بينما يعاني البعض الآخر من ضعف الثقة في قوتهم الذكورية ، ويعتبرون أن قضيبهم ليس طويلًا أو سميكًا بدرجة كافية ، ويهتمون بكيفية تكبير القضيب ، ويمكن جعله أكثر قوة في المنزل. هناك العديد من التقنيات لحل هذه المشكلة. أكثر ما يمكن الوصول إليه هو التدليك وتمارين تكبير القضيب.
تحسين الكرامة
بالطبع ، قبل القيام بتمارين لزيادة سمك القضيب وطوله في المنزل ، يجب أن تفكر فيما إذا كانت هذه معقدات نفسية. الأرقام العادية هي كما يلي: سمك من 3 إلى 4 سم ، وطول في الانتصاب - 12-16 سم ، وإذا كانت أعداد الرجولة تتطابق مع هذه المؤشرات ، فلا داعي للقلق. في حالة وجود مشكلة ، ينبغي التفكير في التدليك الآمن في المنزل والتمارين لزيادة السماكة أو الطول. يجب أن تكون على دراية أيضًا بالعوامل التي لا ينبغي أن يحصل فيها بعض الرجال على التدليك والتمارين التي يمكن أن تزيد من حجم القضيب. هذه:
- الصدمات والجراحة والأورام.
- الأمراض البثرية والمعدية والتناسلية.
- العمر حتى 16 سنة.
للتدريب ، تحتاج إلى إعداد منشفة ناعمة أو مادة تشحيم أو ماء ساخن أو دراسة الأدبيات أو مقاطع الفيديو حول كيفية القيام بالتمارين لزيادة قوة القضيب. هناك حاجة إلى شريط سم ودفتر وقلم رصاص لقياس الرجولة وإصلاح التغييرات في الحجم. لتكبير القضيب تستخدم:
- إجراءات تهدف إلى شد العضلات والتدليك.
- زيادة تدفق الدم إلى الأجسام الكهفية.
- تمارين مخروطية.
- تمتد الطاقة أو الدائرية.
- جيلكينغ.
من المستحسن عدم وجود أي مشتتات أثناء الفصول الدراسية.
كريك
يهدف شد العضلات إلى إطالة طفيفة وتضخم القضيب. قبل البدء بالتمارين يجدر تدفئة القضيب بمنشفة مبللة بالماء الساخن (بحرص حتى لا تحرق الجلد). يجب أن يتم الضغط الساخن لمدة 10-15 دقيقة. بالتزامن مع الإحماء ، من المستحسن إجراء تدليك خفيف. بعد الإحماء ، امسك قاعدة الرأس بأصابعك واسحبها بحذر شديد 1-1. 5 سم ، واحتفظ بها لبضع دقائق ، ثم حررها برفق ، وقم بتسخينها مرة أخرى ، وقم بتدليك لطيف. لتكبير العضو الذكري ، كرر الإجراء حتى 20 مرة ، مع التركيز على الأحاسيس.
شرط مهم: يتم تنفيذ تمارين الشد فقط في حالة استرخاء القضيب ، حتى لا يصاب.
لتدفق الدم
يهدف التمرين إلى زيادة تدفق الدم إلى أنسجة القضيب. من المستحسن أداء التمرين بانتصاب كامل ولكن بحذر شديد حتى لا يصاب. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الإمساك بقاعدة العضو بإحدى يديك والرأس باليد الأخرى ، وإجراء حركات دائرية بحذر شديد ، مثل الضغط ، ولف المنشفة. كرر التمرين لمدة لا تزيد عن خمس دقائق ، مرتين في الأسبوع. إذا ظهر أدنى شعور بالألم ، فإن التدريب محظور.
مساعدة كيجل
لن يؤدي تمرين كيجل إلى تكبير القضيب بشكل كبير ، ولكنه سيساعد في ضمان تدفق الدم إلى الأجسام الكهفية. تدريب شد عضلات الحوض ، متبوعًا بمقاس وشد الرأس ، يزيد الانتصاب ويعزز النشوة الجنسية عند الرجل. أسلوب الواجب المنزلي هو تقليل وإرخاء عضلة العانة. يتم إجراء التمرين مرتين على الأقل في اليوم ، ويتم إجراء خمسة عشر طريقة.
تأكد من اتباع أسلوب التنفس ، الشهيق والزفير من خلال الأنف أثناء تقلص واسترخاء العضلات. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب إجراء تمارين كيجل جنبًا إلى جنب مع التدليك والتدريبات الأخرى.
سحب القوة
يتم إجراء تمارين بدنية لزيادة وتمارين القوة أثناء الجلوس. قبل الإجراء ، تحتاج إلى تدفئة القضيب واستخدام مزلق. ثم امسك رأس القضيب بأصابعك ، واسحبها نحوك ، وأدر العضو إلى اليسار واليمين ، مع عمل فترات بين المنعطفات لعدة ثوان. لتكبير القضيب ينصح بعمل 5-6 طرق يوميا. قد يكون هناك بعض الانزعاج أثناء العملية. لا ينبغي بأي حال من الأحوال السماح للألم بالظهور. يعد الألم الشديد الذي غمر القضيب سببًا مباشرًا لرؤية الطبيب.
البثق الدائري
يمكنك جعل القضيب أكثر قوة عن طريق الشد الدائري ، وهو مشابه لتمارين القوة. يكمن الاختلاف في حقيقة أنه عند سحب القضيب ، تتم الحركات في اتجاه عقارب الساعة. الشرط الأساسي لأداء هذه التقنية لزيادة الرجولة هو القيام بما لا يقل عن 20 دورة في جلسة واحدة. من المستحسن الجمع بين التمدد الدائري وأنواع أخرى من تمدد القوة والتدليك. يدعي بعض الرجال أنه بهذه الطريقة لمدة شهر من التدريب المنزلي يمكنك زيادة القضيب بمقدار 1-2 سم.
جيلكينغ
Jelqing هي تقنية لزيادة حجم وحجم وكتلة القضيب. بناء على دفع الدم من العانة إلى الرأس. قبل الجلقين ، من المهم تدفئة القضيب جيدًا. ثم حاول تحقيق انتصاب غير كامل ، أمسك القضيب بإصبعين ، واضغط قليلاً ، وحرك يدك ببطء على طول العضو. يجب ألا يسبب ضغط اليد أي ألم. بشكل دوري ، لتكبير القضيب ، يمكنك إجراء تشنجاته الصغيرة لمدة نصف ثانية. يتيح لك هذا التمدد الخفيف زيادة حجمه بسرعة. لزيادة قاعدة القضيب ، يمكنك عمل الهزات العكسية (من الرأس إلى العانة).
في المرة الأولى عند إجراء الجلكينج ، ستكون هناك حاجة إلى التزليق (زيوت التشحيم) حتى لا يسبب تلفًا والتهابًا للجلد الرقيق. لتكبير القضيب ينصح بالجلك يوميا لمدة 10 دقائق على الأقل.
يمكنك زيادة كرامة الرجل من خلال مجموعة متنوعة من التمارين. العديد من تمارين تكبير القضيب في المنزل فعالة وآمنة عمليًا. من الأفضل عدم ممارسة الفصول ذات الحمولة أو المضخة ، حيث يوجد احتمال حدوث إصابة خطيرة. لإتقان منهجية التدريب بشكل أفضل ، يمكنك مشاهدة مقطع فيديو حول كيفية تكبير القضيب على مواقع أطباء المسالك البولية وعلماء الجنس. على الإنترنت ، يمكنك العثور على كتب وقراءتها حول هذا الموضوع المشتعل. كتب أحد المؤلفين العظماء ، آرون كيمير ، أفضل الكتب مبيعًا عن تمارين تكبير القضيب التي يمكنك القيام بها في المنزل. المستحيل ممكن. الرجل الذي يمارس التدريبات باستمرار سيزيد من قضيبه في نهاية المطاف ، ويرفع احترام الذات ، ويمنحه نصف لحظات ممتعة من الجماع.
لطالما كان مجال العلاقات الحميمة وسيظل أحد الموضوعات الذكورية الموضعية. عبدت العديد من الدول القضيب منذ العصور القديمة. تذكر الصور العديدة للقضيب على جدران المباني الباقية في مصر. لطالما ارتبط القضيب بقوة الرجل وشجاعته. كل رجل يريد أن يكون له قضيب أكبر من المتوسط. لأول مرة ، تم وصف التدليك لتكبير القضيب في السجلات العربية. يُعتقد أن الأولاد العرب من شبابهم استخدموا طرقًا مختلفة لتكبير القضيب ، والتي كانت جزءًا من التربية الجنسية. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية تكبير قضيبك بسهولة من خلال التمارين والتدليك في المنزل. سنحدد الطريقة الأبسط والأكثر شيوعًا ، وكذلك نكشف أسرار التقنيات المنسية.
هل يمكن تنزيله؟
القضيب ليس عضلة! بالتفكير المنطقي ، يمكنك أن تفهم أن ضخ القضيب في صالة الألعاب الرياضية أمر مستحيل. من الممكن تناغم وتقوية عضلات قاع الحوض فقط ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الانتصاب ، لكنها لا تشارك في تكوين الأحجام. يتكون جسم القضيب من جسمين كهفيين وآخر إسفنجي ، ويمر في رأس القضيب ، وتكون الأجسام الكهفية على الجانبين. لفهم أفضل ، يمكنك مقارنة القضيب بالنقانق في العجين ، حيث يكون السجق جسمًا إسفنجيًا ، والعجين الكهفي. تسمى الأجسام الكهفية بهذا الاسم لأنها تحتوي على فجوات أو "كهوف" حيث يدخل الدم أثناء الانتصاب. إنه يعمل على هذا النحو: الدم يدخل الفجوات ، ويملأها ، وفي هذا الوقت ، تمنع عضلات قاع الحوض ، كما كانت ، تدفق الدم من القضيب - يأتي أكثر من الأوراق. هذه هي الطريقة التي يحدث بها الانتصاب. عندما تسترخي العضلات ، يغادر الدم الوريدي ، تتحرر الفجوات. نتيجة لذلك ، يعود القضيب الكبير تدريجياً إلى الحجم الطبيعي. تعتمد جميع الطرق الفعالة على الأقل على زيادة عدد وحجم الفجوات في جسم القضيب ، وكذلك شد جلد القضيب وإصابة الأجسام الكهفية والإسفنجية من أجل إعطائها دافعًا للنمو. كل هذا يؤدي إلى زيادة طول وسمك العضو. وبالتالي ، فإن التدليك هو ما يجب أن تنتبه له إذا كنت ترغب في زيادة رجولتك.
تصنيف الطرق
- تدليك لتكبير القضيب (على القضيب أثناء الراحة وعلى القضيب المنتصب).
- تمارين:
- "جيلكينغ".
- "أولي".
- "مزدوج Uli".
- "عكس Uli-Jelqing و Jelking-Uli".
- "الجلقين مع الحفاظ على رأس القضيب".
الطرق اليدوية
غالبًا ما يستخدم الناس أنواعًا مختلفة من الموسعات لتكبير القضيب. لكنها غالية الثمن ويمكن أن تلحق الضرر بالقضيب. وبعد كل شيء ، هذا جسم غريب يجب ارتداؤه على القضيب لمدة 6 ساعات على الأقل في اليوم. هذا عدد من أوجه القصور في هذه التقنية. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون شراء جهاز تمديد أو ببساطة لا يريدون ذلك ، هناك العديد من أنواع التدليك والتمارين التي يمكن استخدامها لزيادة حجم القضيب بنفس الفعالية في المنزل. يعتبر الكثيرون هذه التقنيات أكثر فسيولوجية وأقل صدمة.
فوائد التمرين والتدليك:
- يمكنك القيام بذلك في المنزل في أي وقت مناسب في المنزل.
- لا يستغرق الكثير من الوقت (باستثناء بعض التقنيات).
- لا تشاور مسبق مع طبيب مطلوب.
سلبيات:
- من الضروري أن تتعلم بعناية أسلوب التنفيذ.
- تختلف النتيجة وهي فردية جدًا.
- يمكنك إصابة قضيبك.
دعونا نفحص بالتفصيل تقنية أداء التدليك ، فهي أيضًا تمارين لتكبير القضيب. من خلال العمل بانتظام ، لا يمكنك زيادة طول القضيب فحسب ، بل يمكنك أيضًا زيادة سمكه. ستلاحظ أيضًا أن الانتصاب سيصبح أطول ، وستكون الأحاسيس أثناء الجماع أكثر إشراقًا.
قبل القيام بأي تدليك وتمارين لتكبير القضيب ، من الضروري لف القضيب بمنشفة مبللة بالماء الدافئ لمدة 10 دقائق. يتم ذلك لتقليل صدمة القضيب. تأكد من تليين القضيب بسخاء بمادة التشحيم أو الفازلين (في بعض الطرق ، يتم تنفيذ الإجراء "جاف" ، وسيتم ذكر ذلك). من الضروري مراقبة مستوى الانتصاب الموصى به لممارسة الرياضة بدقة ، وإلا فقد يتلف القضيب.
كيف uli يساعد مع jelqing
نصف بالتفصيل التمارين الأكثر شيوعًا.
"جيلكينغ"
أكثر تمارين تكبير القضيب شيوعًا هي "جيلكينغ".
تقنية التدليك: تحتاج إلى ضغط القضيب في القاعدة بإصبعيك الأول والثاني من يدك اليمنى وتمديده ببطء إلى الرأس. دون تحرير يدك اليمنى ، اضغط على القضيب من القاعدة بإصبعيك الأول والثاني من يدك اليسرى ومدده مرة أخرى. ثم مرة أخرى باليد اليمنى ، في المجموع حوالي ثلاثين مرة. يجب أن يكون الانتصاب 50-75٪.
"أولي"
هذا أيضًا تمرين شائع جدًا وسهل لزيادة سمك القضيب.
تقنية التدليك: إمساك القضيب ، ثم الضغط عليه لمدة 40 ثانية. واتركها. عدد التكرارات يعتمد على درجة التدريب بمعدل 3-5 مرات. في وقت التنفيذ ، يجب أن يكون هناك انتصاب كامل.
"Uli مزدوج"
هذه التقنية مشابهة لممارسة Uli لتكبير القضيب.
طريقة التنفيذ: بيد واحدة تحتاج إلى أخذ القضيب في القاعدة ، والأخرى - في منطقة الرأس. بعد ذلك ، قم بالضغط المنتظم على القضيب بكلتا يديه في وقت واحد لمدة 40-50 ثانية. يعتمد عدد التكرارات أيضًا على درجة التدريب والنتيجة المرجوة.
عكس "Uli-Jelqing"
تقنية: بيدك اليسرى ، تحتاج إلى إمساك القضيب من القاعدة وإمساكه طوال التمرين. أمسك الرأس بيدك اليمنى ، واضغط عليها قليلاً وقم بمدها إلى القاعدة بنفس الطريقة التي استخدمتها أثناء تنفيذ Jelqing. افعل هذا حوالي 30 مرة مع انتصاب 90-95٪.
عكس "Jelqing-Uli"
تقنية التدليك: إمساك القضيب من القاعدة بيد واحدة والضغط عليه. من ناحية أخرى ، ابدأ في أداء تمرين Jelqing لتكبير القضيب. من الضروري تبديل اليدين. لا يتم تنفيذ التمرين أكثر من 10 مرات مع انتصاب 90-95٪.
طريقة المحافظة على حشفة القضيب
يتم تنفيذ هذا التمرين مع انتصاب 90-95٪ ليس أكثر من مرة. لتعزيز تأثير التمرين ، يوصى بممارسة تمارين كيجل لتدريب عضلات العجان وزيادة تدفق الدم. لذا ، عد إلى التكنولوجيا. بيدك اليمنى ، تحتاج إلى إمساك القضيب من القاعدة ، والقيام بـ "Jelqing" ، وتوقف على رأسك وأمسك يدك هناك طوال التمرين. في هذا الوقت ، ابدأ بأداء "Jelqing" بيدك اليسرى من القاعدة إلى الرأس.
تمرين "بيند"
يتم إجراؤه على قضيب غير منتصب عمليًا دون استخدام التزليق ، والحد الأقصى لمستوى الانتصاب هو 25٪. تهدف هذه التقنية إلى زيادة سمك القضيب.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى إمساك القضيب على رأسه بيد واحدة وسحب القضيب مثل الخيط. ضع أصابع اليد الثانية تحت القضيب واثنيها. لذلك من الضروري ثني القضيب 6 مرات في اتجاهات مختلفة ، وتغيير المكان والكمية. مع ظهور البراعة في الانحناء ، لم يعد بإمكانك استخدام أصابع 1-2 ، ولكن باستخدام 4 أصابع. سيكون هذا أكثر كفاءة.
أخيرًا ، نصف تقنية تمرين كيجل ، والتي يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل.
من السهل القيام بذلك - فقط حاول إيقاف تدفق البول أثناء التبول وستشعر على الفور بالتوتر بين كيس الصفن والشرج ، وهذا هو المكان الذي توجد فيه العضلات المهمة للانتصاب. محاكاة تعليق مجرى البول - وهناك تمرين. يمكنك تدريب عضلات العجان بهذه الطريقة في أي مكان دون أن يلاحظها أحد.
من الممارسة: لمزيد من الفعالية ، جنبًا إلى جنب مع إجراء تدليك لتكبير القضيب ، يمكنك استخدام العديد من المراهم والموس والكريمات لتغيير حجم القضيب.
لا يوجد شيء مستحيل في الحياة! كل هذا يتوقف على الدافع ومقدار الجهد المبذول فيه. أثبتت تمارين تكبير القضيب فعاليتها لسنوات عديدة ، لكن الأمر يستغرق أكثر من أسابيع من التدريب لتحقيق النتائج. يحاول! من اللطيف أن تشعر بالرجولة!
الممارسات الطاوية عند الرجال
تعلمنا فلسفة الطاوية أن نتأمل ونلاحظ الاتجاهات وتدفقات الطاقة ، ولا نتعارض بأي حال من الأحوال مع التدفق ، بل نتعرف على إيقاع الكون وننضم إليه. تعلم الطاوية الهدوء وضبط النفس على كل من الجسد والعواطف. من وجهة نظر أوروبية ، هذه هي القدرة على التعرف على المسارات الأقل مقاومة واستخدامها لصالحك. تعد تعاليم الطاو متعددة الأوجه ؛ فقد لمست كل من ممارسات شفاء الجسد وممارسات العلاقات الجنسية. على عكس التقليد المسيحي ، لم يعتبر الطاويون الجنس آثامًا ، بل نظروا إليه على أنه عملية طاقة هي جزء من الكون ، وسعى جاهدين لتحقيق الكمال. نتيجة لذلك ، طور الطاويون نظامًا أصليًا للتمارين البدنية ، والذي تم تصميمه لتحسين عمليات الطاقة (الطاقة "qi") في جسم الإنسان.
تمارين الطاوية لتحسين الدورة الدموية Qi
"سبع تمارين رائعة". الغرض من هذا المركب هو زيادة دوران "تشي" وزيادة الطاقة الكامنة الكلية للجسم. تحفز التمارين الأربعة الأولى الدورة الدموية لتدفقات تشي ، أما التدريبات الثلاثة المتبقية فتساعد على تحسين الدورة الدموية والتخلص من الازدحام وضمان إمداد الدم لجميع المناطق النائية.
الممارسات الطاوية عند الرجال
في قناة مجرى البول في منطقة قاعدة القضيب هناك سماكة - الحديبة المنوية. يمر الأسهر عبر جسم الحديبة المنوية. الحيوانات المنوية ، التي تدخل من خلالها أثناء القذف ، توسع القنوات وتعمل على المستقبلات العصبية للحديبة المنوية. هذا ما يسبب الشعور بالنشوة لدى الرجل.
تعتمد تقنية Taoist للنشوة الجنسية المتعددة عند الذكور على هذه العمليات ، عندما يتوقف تدفق الحيوانات المنوية ميكانيكيًا على مستوى الحديبة المنوية ويتم ضغطها للخلف (يتم ذلك عن طريق الضغط على عضلة العانة المدربة). بهذه الطريقة ، يمكنك الشعور بالنشوة بشكل متكرر دون القذف. بالإضافة إلى ذلك ، في تقنيات الطاوية ، يمارسون إلقاء السائل المنوي في المثانة ، والتحكم في آلية سدادة المثانة. تعتبر فوائد تقنية إعادة توجيه تدفق الحيوانات المنوية وسلامتها لصحة الرجال أمرًا مثيرًا للجدل إلى حد كبير ومشكوك فيه. يعتبر الطاويون البذرة المحفوظة بهذه الطريقة المتطرفة نوعًا ما مصدرًا إضافيًا للطاقة وطول العمر ، وهو أمر مشكوك فيه أيضًا (السائل المنوي سيغادر الجسم على أي حال ، مع البول فقط).
عند الشعور باقتراب القذف ، يجهد الرجل فتحة الشرج وقاع الحوض ، ويوقف التنفس ، كما في تمرين "الغزلان" الموصوف أدناه. هذا يقلل إلى حد ما من شدة النشاط الجنسي للرجل ، وكذلك الرغبة. مع ضبط النفس الجيد ، يمكن للرجل أن يوقف القذف في منطقة حديبة البذرة ، بعد أن عانى من ما يشبه النشوة الجنسية ؛بعد وقفة قصيرة ، يمكنه الاستمرار في الاحتكاك ، وإطالة أمد الجماع.
للرجال والنساء
فيما يلي بعض التمارين البسيطة والفعالة من أساليب الطاوية المختلفة:
التمرين الذهبي الاول "دير"
بالنظر إلى أن الغزال حيوان ذو قوة عالية ، لاحظ الطاويون سلوكه ولاحظوا أنه كان يهز ذيله باستمرار. لماذا يرتجف ، لا يعرف إلا الغزلان ، لكن الطاويين اعتبروا سلوكه بمثابة تدريب لعضلة العانة. تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من تدلي أعضاء الحوض ، والذي يمكن أن يحدث مع تقدم العمر ويضعف الوظيفة الجنسية (وكذلك سلس البول والبراز) لدى كل من النساء والرجال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عضلة العانة المدربة تجعل من الممكن التحكم في مدة الجماع. يذكرنا "دير" بتمارين كيجل.
ستسمح لك الممارسة المنتظمة لتمارين الطاوية بأن تشعر بجسدك أكثر حدة ، وأن تشعر بعملياته ، كما ستمنحك الفرصة للتأثير فيها والتحكم فيها.
تحتاج أولاً إلى الوقوف بثبات على سطح مستوٍ بشكل مستقيم وتدليك الحفرة القذالية في قاعدة الجمجمة بالأصابع الوسطى لكلتا اليدين 49 مرة. هذا من المفترض أن ينشط النهايات العصبية عند مدخل الدماغ. ثم تحتاج إلى وضع أصابعك في قرصة حول إبهامك.
يتم الاستنشاق عن طريق الأنف ويستمر لمدة 10-15 ثانية. في هذا الوقت ، يجب عليك إجهاد قاع الحوض بسرعة وبقوة وسحب فتحة الشرج. ثم الزفير من خلال الأنف لمدة 5 ثوان. يجب إغلاق الفم ، ويجب أن يكون اللسان خلف الصف السفلي للأسنان. يجب أن يحدث الاسترخاء عند الزفير. يتم تنفيذ التمرين 21 مرة - بعد النوم وقبل النوم.
"مصدر الاسترداد"
تم تصميم التمرين لتطبيع وظائف الكلى. تحتاج أولاً إلى الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والذراعين معلقين ومرتاحين ، والتنفس من خلال الأنف. خذ نفسًا عميقًا ، بينما ترتفع على أصابع قدميك وتحول كتفيك. يجب أن تحاول التوقف عن التنفس لمدة دقيقة وهز جسدك المريح بالكامل. في هذه الحالة ، يُدعى الرجال إلى هز أعضائهم التناسلية ، والنساء لإرخاء العضلة العاصرة لمدخل المهبل. أثناء الزفير ، شد معدتك وأنزل كعبيك برفق. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى القيام بحركات دائرية للكتفين 16 مرة في "الثمانية" (في نفس الوقت ، يمكنك بالفعل التنفس طواعية). تظل الأيدي منخفضة. مع التمرين المناسب ، يمكنك أن تشعر بتدفق الدم إلى الأصابع.
تمرين "8 مخططات" ("8 أشكال ثلاثية الأبعاد")
ترسم العقارب شكلاً مشابهًا لرمز yin-yang في دائرة (مثلث الشكل). قف بشكل مستقيم ، وذراعيك متدليتين ، والجسد والعقل مسترخيان. ارفع ذراعيك ببطء أمامك إلى مستوى الكتف ، كما لو كنت تمسك بجسم دائري ، اجلس قليلاً. ترتفع اليد اليسرى بسلاسة فوق الرأس ، وتنزل اليد اليمنى ، واصفةً قوسًا من الخلف ، بينما يتم تنفيذ نصف القرفصاء على الساق اليسرى. ثم ارفع يدك اليمنى للأمام وللأعلى حتى ترتفع فوق رأسك. أدر راحة يدك اليمنى للخلف وارسم دائرة عمودية بيدك ، ثم "يين يانغ" في هذه الدائرة. بعد وصف الرمز ، يجب أن ترتفع اليد اليمنى فوق الرأس. خطوة قدمك اليمنى إلى الأمام ونصف القرفصاء عليها. تتجه اليد اليسرى للأسفل والعودة ، وتحدد رمز التريغرام. بعد الانتهاء من وصف الرمز ، تكون اليد اليسرى فوق الرأس. ثم تنخفض اليد اليمنى وترسم الرمز مرة أخرى ، وتتراجع القدم اليمنى. يتم التمرين 8 مرات على كل جانب في حوالي دقيقة ويبدو وكأنه نوع من الرقص.
يطور التمرين تنسيق الحركات ، ويهدئ الجهاز العصبي (بعد حركات الذراعين والساقين ، بالكاد يمكن للمرء التفكير في أي شيء آخر) ، وينشط عددًا من النقاط الانعكاسية في منطقة الكتف والكتفين والرقبة. يُعتقد أن التنفيذ المنهجي لـ "8 أشكال ثلاثية الأبعاد" يقي من الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك احتشاء عضلة القلب.
"السلحفاة تتراجع عن رأسها"
التمرين يساعد على التخلص من دهون البطن (سمنة البطن) وهو مفيد للغاية لمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري. واقفًا ، علق ذراعيك على طول الجسم. أدر راحتي يديك نحو الأرض. ارفع يديك إلى صدرك. خذ نصف خطوة للأمام ونصف قرفصاء على الرجل الأمامية. قم بإمالة اليدين ، وحاول أن "تشعل" الأرض ، ثم ترتفع على طول الساق الأمامية (في هذا الوقت تستقيم بسلاسة) إلى المعدة ، وتحول راحة اليد نحو الجسم.
"روك فلايت": هذا التمرين يحسن التنسيق ويعيد الوزن الطبيعي.
تقع الأيدي أمام الصدر كما لو كانت تمسك كرة. مع هذه "الكرة" تحتاج إلى وصف الشكل الأفقي ثمانية ، وخفضه لأسفل وبدء الصعود في أكثر نقطة يمكن تحقيقها (نصف الشكل الثامن). ثم تعود اليدين إلى الصدر وتصف النصف الثاني من الثمانية على الجانب الآخر.
"الرافعة البيضاء المحلقة"
هذه مجموعة كاملة من التمارين المبنية على تقليد حركات الرافعة ورأسها وعنقها وأجنحتها. مصمم لتحسين العمود الفقري ، وهو فعال في مكافحة تنكس عظم عنق الرحم ، ويساعد على تطبيع ضغط الدم ، والقضاء على الصداع وآلام الظهر. كيفية أداء الحركات ، من الأفضل مشاهدة الفيديو ، تسلسل الفيديو مصحوب بالتعليقات.
توصيات لتمارين الطاوية
يجب أن يتم تنفيذ الحركات دون تسرع أو ضجة ، دون إرهاق ، ولكن مع أقصى قدر من الوعي بالعناصر التي يتم القيام بها. من المهم القيام بالتمارين بشكل منهجي - عندها فقط سيظهر تأثيرها المفيد بشكل كامل.